Die 10 besten Abnehmtipps
Diäten helfen nicht! Wer abnehmen will, muss dauerhaft seine Ernährung umstellen und weniger Kalorien zu sich nehmen, als er verbraucht. Ist das Ziel erreicht, so sollten nicht mehr Kalorien gegessen werden, als täglich verbraucht werden. Eine Ernährungsumstellung funktioniert am leichtesten in kleinen Schritten. Hier die besten Abnehmtipps, wie Gewichtsverlust ohne Stress zu erreichen ist.
1. Sich über den Gehalt an Kalorien von Lebensmitteln informieren
Dazu liest man am besten das Etikett auf der Verpackung, oder informiert sich auf dieser Kalorientabelle. Die Kalorien pro Portion, die man isst, zu kennen, ist essentiell. Nur so bekommt man das Kaloriensparen in den Griff.
2. Schlaue Zwischenmahlzeiten
Heißhunger und einen niedrigen Blutzuckerspiegel kann man verhindern, wenn man alle drei Stunden eine Kleinigkeit isst. Wer Abnehmen und gesund essen will, muss die Größe seiner Portionen kontrollieren. Wenn er zu hungrig wird, wird das schwer fallen. Ein Snack wie ein knackiger Apfel, ein paar saftige Weintrauben oder ein fettarmer Joghurt helfen beim satt bleiben und sorgen für die nötigen Vitamine und Mineralstoffe.
3. Zu Vollkorn greifen
Vollkorn, Früchte und Gemüse sind nicht nur eine Quelle für wertvolle Nährstoffe und beugen Krankheiten vor, sie helfen auch beim Abnehmen. Vollkornbrot, Vollkornnudeln oder Vollkornreis haben wenig Kalorien, liefern aber Energie und Vitamine, außerdem machen sie satt, und dieses Gefühl hält über viele Stunden an. Damit isst man automatisch weniger und nimmt damit ab.
4. Genug und oft genug Essen
Es scheint eine gute Idee zu sein, einfach eine Mahlzeit auszulassen, wenn man abnehmen möchte. Es führt aber letztendlich nur dazu, dass man irgendwann über die Stränge schlägt. Der Körper reagiert auf Hungern mit der Senkung des Grundumsatzes, dass heißt, er verbraucht weniger Kalorien.
5. Viel Wasser trinken
Wasser statt kalorienreicher Getränke zu trinken spart Kalorien, dazu kommt, dass man weniger isst, wenn man ausreichend trinkt, weil Wassermangel sich oft in Hunger äußert. Wer ausreichend Wasser trinkt fühlt sich fit und wohl, und damit motivierter, beim Kalorienzählen zu bleiben
6. Sport treiben
Es ist absolut unmöglich, dauerhaft abzunehmen, wenn man keinen Sport treibt. 30 Minuten aerobes Training täglich, 6 Tage die Woche, sind absolutes Minimum. Wer jetzt mit Grauen an die schreckliche Sportstunde in der Schule oder Quälerei in einem miefigen Fitnesscenter denkt, sollte sich eines besseren belehren lassen. Erstens ist es für einen Untrainierten besser, mit einem täglichen, schnellen Spaziergang von 10 Minuten zu beginnen und sich langsam auf die 30 Minuten zu steigern, Zweitens gibt es nicht nur Turnhallen und Joggingwege, sondern unzählige Sportarten, die Spaß machen. Tanzen, Golf Spielen, Klettern, Wandern, Kanufahren oder Jiu Jutsu sind nur wenige davon. Spaß sollte die Bewegung auf jeden Fall machen, dann bleibt man dabei. Es lohnt sich also, lustvoll alles auszuprobieren, bis man den richtigen Sport gefunden hat.
7. Portionen kontrollieren
Eigentlich elementar: große Portionen bringen zu viele Kalorien und führen zur Gewichtszunahme. Die Portionen sollten auf ein vernünftiges Maß reduziert werden. Und auf den Nachschlag verzichten.
8. Ein Essens-Tagebuch führen
Aufzuschreiben, was, wie viel und wann man isst hilft beim Kalorienzählen, lässt Fallen erkennen und verschafft einen Überblick, ob man sich gesund ernährt.
9. Frühstücken
Die Morgenmahlzeit, dass wussten schon unsere Großmütter, ist die wichtigste des Tages. Das Frühstück sorgt für einen laufenden Stoffwechsel, gibt Energie und verhindert überessen am Vormittag oder Mittag. Wer in der Frühe nichts essen kann, sollte es mit einem Joghurt Drink oder einem Getränk aus pürierten Früchten aus dem Mixer, vermischt mit einer Handvoll Haferflocken versuchen. Kalorienarm, gesund und lecker.
10. Ausreichend schlafen
Wer übermüdet ist, isst mehr, öfter und wählt die falschen Nahrungsmittel, weil ein müder Mensch eher zu fett- und kalorienreichen Speisen greift, um das Erschöpfungsgefühl zu kompensieren. Schlafmangel ist Stress pur und führt zu Bewegungsmangel und Leistungsschwäche. Pausen während des Tages, bei denen man einfach durchatmet, meditiert oder ruhige Musik hört, wirken zudem erholsam und verhindern Frustessen.