Abnehmen mit Verstand nach der Geburt
Die Reichen und Schönen dieser Welt sind schon zu beneiden: nicht nur, dass sie es sich leisten können, viel Geld für scheinbar ewige Jugend auszugeben, sie scheinen auch die Folgen einer Schwangerschaft kaum spüren zu müssen. Eine Angelina Jolie, Gwyneth Paltrow oder Jennifer Lopez ist selbst wenige Wochen nach der Geburt von Zwillingen wieder rank und schlank wie vor der Schwangerschaft, während Lieschen Müller eventuell jahrelang mit dem Abnehmen zu kämpfen hat, die während der Babyzeit gewonnen wurden. Warum nimmt eine Frau während der Schwangerschaft zu? Neben den offensichtlichen Ursachen – das Baby, die Plazenta und das schützende Fruchtwasser wiegen etwa 10 Kilo kurz vor der Geburt – spielen vor allem hormonelle Gründe eine Rolle.
Eine Schwangerschaft stellt den Hormonhaushalt einer Frau komplett um. Es werden Hormone ausgeschüttet, die für die sichere Einnistung und Entwicklung der Eizelle, das Wachstum des Babys und die Vorbereitung auf die Stillzeit sorgen. Der Energiehaushalt des Körpers verändert sich und wird auf „Vorratshaltung“ umgestellt. Die Geburt eines Babys ist genau wie das Stillen eine Strapaze für den Körper, auf die er sich mit der Einlagerung der notwendigen Energie vorbereitet. Wie stark das so ist, hängt von der individuellen Disposition der Frau um. Während manche Frauen kaum zunehmen scheinen andere jedes Gramm anzusetzen, dass sie an Nahrung zu sich nehmen. Dazu kommt noch, dass viele Frauen starke Gelüste entwickeln, die zu vermehrtem Essen führen, und dass gerade sehr kontrollierte Esserinnen die Schwangerschaft als Grund nehmen, endlich soviel essen zu dürfen, wie sie möchten – was nach jahrelangem Diäthalten oft eine ganze Menge sein kann.
Eine Gewichtszunahme von 10 bis 15 Kilo während der Schwangerschaft wird normalerweise durch das Stillen nach der Geburt einfach wieder abgebaut, alles was darüber hinaus geht, muss durch eine Diät abgenommen werden.
Mit der Entscheidung für eine Diät sollte eine Frau aber bis nach dem Abstillen warten. Davor benötigt der Körper die vorhandene Energie für die Produktion der Muttermilch. Auch dauert es bis zu einem Jahr, ehe der Körper wieder das hormonelle Gleichgewicht von vor der Geburt erreicht hat. Drakonische Maßnahmen wie eine strenge Crashdiät sollten für eine junge Mutter keine Option sein. Ein Baby und ein Kleinkind zu versorgen ist sehr anstrengend. Eine junge Mutter sollte sich Ruhe und eine gesunde Ernährung in ausreichender Menge gönnen, um dieser Anstrengung gewachsen zu sein. Gut ist es, nach der Geburt Sport zu treiben – natürlich ohne zu übertreiben. Das macht fit für den Alltag mit dem Baby und kompensiert den Energieverlust durch schlaflose Nächte. Und dabei verliert man auch gleich überflüssige Pfunde.
Prominente Mütter verfügen über die Hilfe von Ernährungsberatern, Fitnesslehrern und Stylisten um sich wieder in Form zu bringen, und sie haben meist mindestens ein Kindermädchen, das ihnen bei der Versorgung des Babys hilft. Lieschen Müller hat diese Hilfe nicht, und sollte sich deshalb nicht unter Druck setzen um irgend ein unrealistisches Ziel zu erreichen. Aber Abnehmen nach der Schwangerschaft sollte immer auch von Sport begleitet werden. Es kann auch ein spazieren gehen sein. Hauptsache Frau bewegst sich regelmässig.