Dauerhaft schlank bleiben mit Bewegung im Alltag
Experten und Sportler raten zu täglicher Bewegung und regelmäßigen Ausdauersport. Denn nur so wird man fit, verbraucht Kalorien und beugt dem gefürchteten Jojo-Effekt vor. Nur wer sich regelmäßig bewegt oder regelmäßig Sport betreibt, kann eine dauerhafte Gewichtsreduktion erreichen. Dies bedeutet, dass folglich verstärkt Sport getrieben bzw. im Alltag mehr Bewegung eingebracht werden muss. Bewegung im Alltag kann beispielsweise Treppensteigen anstatt der Benutzung des Aufzugs sein. Auch kurze Wegstrecken, die normalerweise mit dem Auto zurückgelegt werden, können zu Fuß gegangen werden. Bauen sie soviel Aktivitäten wei möglich in Ihren Alltag ein. Jede Kleinigkeit summiert sich über das Jahr. Für viele Menschen ist dies einfacher als abnehmen durch Sport.
Erst eine negative Energiebilanz, das heißt, wenn der Kalorienverbrauch größer ist als die Kalorienzufuhr, bringt die gewünschte Gewichtsreduktion.
Nicht vergessen werden darf hierbei, dass eine Diät ohne Sport nur das Absenken des Grundumsatzes bewirkt und weiter auch zu Muskelabbau führt. Der Körper passt sich den Zeiten der Entbehrung an, was eine Körperfettreduktion erschwert. Beginnt man nach der Diät wieder, normal zu essen, tritt der bekannte Jojo-Effekt ein, denn die Differenz zwischen zugeführten und verbrauchten Kalorien durch den niedrigen Grundumsatz ist nun umso höher.
Der Grundumsatz stellt die Energiemenge dar, die der Körper im Ruhezustand und einer etwaigen Umgebungstemperatur von 28°C verbraucht und ist vergleichbar mit dem Mindestverbrauch an Energie, die im Schlaf benötigt wird. Der Arbeitsumsatz ist die Menge Energie, die bei täglichen Beschäftigungen aufgebracht wird. Beide Werte, Grundumsatz und Arbeitsumsatz, werden in Kilokalorien gemessen.
Zur Verdeutlichung zwei Beispiele:
Bei einer 35-jährigen Frau, Körpergröße 170 cm und 60 kg, liegt der Grundumsatz im Ruhezustand bei etwas 1400 Kilokalorien. Sie führt eine sitzende, wenig körperlich anstrengende Arbeit aus, was einen Arbeitsumsatz von ungefähr 600 Kilokalorien bringt. Demnach beträgt der Gesamtumsatz pro Tag ca. 2000 Kilokalorien.
Bei einem 40-jährigen Mann, Körpergröße 180 cm, 80 kg, beträgt der Grundumsatz aufgrund seiner körperlich anstrengenden Tätigkeit etwa 1800 Kilokalorien. Dazu wird der Arbeitsumsatz von ca. 2200 Kilokalorien gerechnet, was einen Gesamtumsatz pro Tag von rund 4000 Kilokalorien ergibt.
Hieran ist zu erkennen, dass ausreichend Bewegung, sowohl bei alltäglichen Gelegenheiten, wie auch beim Sport, eine wichtige Rolle spielen, um dauerhaft Gewicht zu reduzieren bzw. das Ausgangsgewicht zu halten.
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